Cikkek, hírek és tippek a pihentető alvás szolgálatában

Amikor az alvásról beszélünk, elkerülhetetlenül előkerül az alváshormon neve: a melatonin. Az alvás és a melatonin összefüggése fontos téma, amely mélyebb rálátást adhat alvási szokásainkra és azok hatásaira. De mit is takar ez a rejtélyes anyag, és miben található meg? 

Ebben a cikkben elvezetünk téged a melatonin lelőhelyek világába, és megmutatjuk, hol mindenhol találhatod meg ezt az értékes hormont természetes, vagy szintetikus formájában.

Az alvás nem csupán a mennyiségről szól, hanem a minőségről is. Az életünk jelentős részét alvással töltjük, és ennek minősége meghatározó szerepet játszik mindennapi teljesítményünkben, mentális jólétünkben és általános egészségi állapotunkban.

De vajon mik azok a lényeges tényezők, amelyek egy jó alvás alapját képezik? Ebben a cikkben felfedjük a jó alvás feltételeit, hogy segítsünk neked elérni az optimális pihenést és napi regenerációt.

Az éjszakai orrdugulás nagyon gyakori probléma, és számos embert érint világszerte. Az orrdugulás különböző súlyosságú lehet, és lehet átmeneti (szerencsés esetben) vagy krónikus (kevésbé szerencsés esetben).

Az éjszakai orrdugulás számos egyéb problémát is okoz, és negatív hatással van az életminőségre, mivel alvászavarokat, alvási apnoét, kimerültséget, rosszabb koncentrációt és más egészségügyi problémákat okozhat. Jó hír viszont, hogy a legtöbb esetben könnyen kezelhető és enyhíthető, mutatjuk a részleteket!

Azt tudjuk, hogy az álmatlanság nagyon gyakori, főként a kor előrehaladtával. De gyermekkorban is egyre sűrűbben tapasztalhatók alvászavarok. Sokunk életét megkeseríti a kialvatlanság, krónikus fáradtság. Teljesítőképességünk csökken, ingerlékenyebbé válunk. 

Az álmatlanság okai nagyon sokfélék lehetnek, ezért is olyan nehéz megszabadulni tőle.

Sokan felteszik ezt a kérdést. Mindenki tudja, hogy a füldugók hasznosak a zavaró zajok ellen, ezért alváshoz is előszeretettel használják őket. Ugyanakkor felmerülhet, hogy biztonságos-e minden este füldugóval aludni?

Olvass tovább, bejegyzésünkben sorba vesszük a füldugóval alvás előnyeit, lehetséges mellékhatásait, és a különféle füldugó típusok jellemzőit, és tanácsokat is adunk helyes használatukhoz.

Téged is alvászavar, és krónikus alváshiány gyötör? Számtalan ok állhat a háttérben, melyek közül az egyik legmeglepőbb, vagy talán a legkevésbé ismert, hogy vitaminhiány is okozhatja az alvási problémákat. Bemutatunk 5 vitamint, amelyeknek hiánya magyarázatot adhat arra, hogy miért alszol rosszul.

Ismerős a helyzet, amikor azt mondjuk valakire, hogy „bal lábbal kelt fel”? Nem kevés igazság húzódik a mondás mögött! Az alvási nehézségek, problémák jelentősen befolyásolják lelkiállapotunkat. Ezt mindenki érezte már, erre utal az idézett közmondás is.

Ugyanakkor az is igaz, hogy az alvászavarok kialakulása mögött gyakran lelki okok állnak. A kapcsolat tehát mindenképpen két irányú. Az alvási problémák egyszerre lehetnek a lelki problémák okai és következményei, gyakran egymást erősítve, fokozva!

A kellő mennyiségű és jó minőségű alvás létfontosságú a női szervezet, a női test és lélek egyensúlya szempontjából. Sajnos a felnőtt nők esetében számos biológiai állapot, mint például a menstruációs ciklus, a terhesség vagy a menopauza, mind-mind hozzájárulhatnak a különféle alvászavarok kialakulásához.

A hormonális és környezeti tényezők, valamint az életmódbeli szokások hatásainak megértése azonban segíthet a jobb alvásban. Lássuk is hogyan!

A menopauza minden nő életének természetes velejárója valahol a negyvenes életévek környékén. Többen, különösen a menstruációs problémákkal küzdők alig várják ezen időszak eljövetelét. A menopauzát azonban gyakran számos kellemetlen tünet is kíséri, a hangulati ingadozásoktól és hőhullámoktól a súlygyarapodásig.

A rossz alvásminőség, és az alvászavarok kevésbé ismert, ámde nagyon gyakori problémák a menopauza alatt. Sok nő már az ezt megelőző időszakban (perimenopauza) is alvásproblémákkal küzd, amikor a hormonszint és a menstruáció kezd rendszertelenné válni. A rossz alvás gyakran a változókor után is megmarad.

Szeretnél megismerni egy villámgyors és kipróbált elalvás technikát? Több időt töltesz azzal, hogy próbálkozol álomba merülni, mint azzal, hogy ténylegesen aludnál? Nem vagy egyedül! 

A görcsös próbálkozás már önmagában szorongást, sőt az alvással kapcsolatos idegességet, az álmatlanság miatti negatív energiák körforgását idézheti elő. Ha már régóta így működik alvásod, az rendszeresen, napokon, sőt heteken keresztül is ébren tarthat, megakadályozva a gyors elalvást. Segíthet viszont megtörni az ördögi kört egy népszerű és gyors elalvás technika, a katonai módszer.

Az alvási problémák és nehézségek gyermekkorban is egyre gyakoribbak, a gyerekek és serdülők mintegy 15-25%-át érintik. Nem meglepő ezért, hogy sok szülő keres megoldást gyermeke alvászavaraira. Többen a melatonin használatát is fontolgatják, ezért összegyűjtöttük mindazt, amit tudni lehet arról, hogy biztonságosan adható-e a melatonin gyerekeknek?

Spoiler: hosszútávú kutatások és vizsgálati eredmények hiányában a melatonin gyerekkorban történő alkalmazása egyáltalán nem biztonságos. Viszont léteznek természetes alvás segítő módszerek gyermekeknek is, melyről szintén részletesen beszámolunk cikkünkben! 

Ha egy kis extra segítségre van szükséged az esti elalváshoz, mutatunk 9 + 1 természetes alvást segítő készítményt, melyek segítségedre lehetnek.

A megfelelő mennyiségű alvás hihetetlenül fontos az egészség szempontjából. A jó alvás elősegíti a testünk és az agyunk megfelelő működését, javíthatja a tanulást, a memóriát, a döntéshozatalt és még a kreativitást is! Mi több, az elégtelen alvás összefüggésbe hozható az olyan betegségek magasabb kockázatával, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és az elhízás. Mindezek ellenére az alvás minősége és mennyisége történelmi mélyponton van, és egyre többen forgolódunk álmatlanul éjszakákon keresztül. 

A horkolást általában a férfiak problémájának tartjuk, és csak ritkán esik róla szó nők esetében. Ez részben jogos, hiszen sokkal több férfi horkol, mint ahány nő. Bár nem igazán nőies a téma, a statisztikák mégis azt mutatják, hogy a kor előrehaladtával a horkolás egyre gyakoribbá válik a nők körében is.

De másképp horkolnak a nők? Nos, a válasz igen is, és nem is egyszerre. A női horkolás okai többnyire hasonlóak, mint a férfiak esetében, de meghúzódhat néhány csak a nőkre jellemző ok is a háttérben. Lássuk mik lehetnek ezek, és mit tehetünk ellenük!

A megfelelő alváshigiénia és egy következetes lefekvés előtti rutin kialakítása és betartása sokat segíthet az alvásminőség javításában. Extra bónuszként pedig hozzájárulhat ahhoz, hogy másnap kipihentnek és ébernek érezd magad.

Lehet, hogy elsőre könnyebb mondani, mint megtenni, azonban lent írtak megfogadása jelentősen hozzájárulhat az alvásod javulásához.

A fogcsikorgatás Európában a lakosság 25 százalékát érinti, többnyire fiatal nőket és férfiakat, de gyakran előfordul gyerekeknél is. Tanulmányok szerint a hátterében az esetek többségében lelki okok húzódnak meg.

A bruxizmus, vagyis az állkapocs izmainak öntudatlan összeszorítása elsősorban a jelentős feszültségben és stresszben élő embereknél fordul elő. Egy idő után persze további számos problémát és kellemetlenséget okoz, így nagyon fontos a korai felismerés és a megfelelő kezelés. Mik pontosan az éjszakai fogcsikorgatás lelki okai, és hogyan küzdhetsz ellene?

Részletesen írtunk már arról, hogy a horkolásnak alapvetően négy fő oka van, gyakran ezek közül több együttesen, egymást erősítve okozza a horkolást:

1. eldugult orr vagy nehezített orrlégzés,
2. nyelv hátra esése (lásd például háton fekve erősebben jelentkező horkolás),
3. nyitott száj, szájlégzés, vagy laza, ernyedt izomzat a szájban és végül 
4. alvási apnoé.

Fontos még leszögezni, hogy nincs 100% mindenki számára egyformán hatékony horkolás elleni megoldás! Ezért is érdemes kideríteni, hogy valójában mi okozza azt. Amint megtaláljuk az okát, könnyebben azonosíthatóvá válik, hogy hogyan szüntethető meg a horkolás. Ehhez csak annyit kell tenned, hogy elvégzed el a lenti, népszerű tesztünket!

Miért fontos tudni, hogy mi a horkolás oka? A válasz egyszerű. Még mindig széles körben elterjedt tévhit, hogy létezik univerzális megoldás a horkolás megszüntetésére. Ez sajnos nagyon nem így van!

Míg egyesek a légzéskönnyítő orrtapaszokra és orrtágítókra esküsznek, addig mások a horkolásgátló szájbetétek, nyelvrögzítők vagy éppen állpántok hatásosságáról győződtek meg a horkolás elleni küzdelmük során. Tudni kell azonban, hogy az, ami az egyik személynél beválik, teljesen hatástalan lehet másoknál.

Ismerd meg a horkolás okait cikkünkből, ami segíteni fog meghatározni, hogy mit tehetsz ellene! 

Bejegyzésünkben összegyűjtöttünk néhány népszerű és hatásos légzőgyakorlatot, melyek támogatják a könnyebb elalvást, csökkentik a stresszt és a szorongást, és általánosságban is pozitívan hatnak közérzetre.

A bemutatott hét nyugtató légzéstechnika könnyedén elvégezhető elalvás előtt, vagy ha éjjel felébredve álmatlanul forgolódsz. A légzőgyakorlatok az alvási rutin, az elalvás előtti időszak tökéletes kiegészítői lehetnek.

Érdemes minél többet kipróbálni közülük, hogy megtaláld a kedvencedet, a számodra legmegfelelőbbet!

Szeretnéd tudni, hogy milyen hatásos, és könnyedén bevethető alvás segítő tippeket és tanácsokat adnak az alvászavarokkal részletesen foglalkozó alvásszakértők? Mi alaposan körbejártuk, és sok-sok alvás segítő tippet gyűjtöttünk össze bejegyzésünkben:

1. Tippek az elalvás előtti időszakra
2. Ötletek a hálószoba és az ágy kialakításához
3. Napközbeni alvás segítő trükkök, és végül
4. Mit tegyünk, ha mégsem megy az alvás?

Rendkívül gyakori, sokak éjszakáját és nappalait megnehezítő probléma az éjszakai fogcsikorgatás, más néven bruxizmus. A tüneti kezelés fontos eleme a harapásemelő sín: egy kivehető, puha anyagból készült éjszakai fogvédő, melyet webáruházunkban is megvásárolhatsz. De először nézzük meg, mi is ez az eszköz? Miben segít? Hogyan hat?

Az éjszakai fogcsikorgatás többeket érint, mint hinnéd, azaz nem vagy egyedül! Ebben a bejegyzésben bemutatjuk a fő tüneteket, okokat és a bruxizmus kezelésének egy egyszerű módját, a harapásemelő sínt.

A fogcsikorgatás egy komoly probléma, ami az alvászavarok egyik fő oka is lehet. Vannak viszonylag egyértelmű tünetei, de előfordul, hogy olyan rendszeresen előforduló problémáid mögött is a fogcsikorgatás húzódik meg, amiről elsőre nem is gondolnád.

Hogyan hatnak az alvás minőségére a különböző erősségű zajok? Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) Európára vonatkozó zajkibocsátási iránymutatásai szerint a folyamatos, éjszakai zajhatások a dB-ek alapján a következőképpen zavarják meg a nyugodt álmunkat.

A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellet az alvás jelenti az egészség harmadik alap pillérét. A jó alvás számos módon javítja az egészséget és az életminőséget.