Mit jelent a mélynyomásos stimuláció?
A mélynyomásos stimuláció egyfajta érzékszervi terápia, amely a test különböző részeire gyakorolt nyomás révén segít az idegrendszer megnyugtatásában. Ez a nyomás lehet:
- egy szoros ölelés
- masszázs
- határozott simogatás
- vagy akár egy súlyozott takaró
A DPS során két fő idegrendszer van a középpontban: a paraszimpatikus és a szimpatikus idegrendszer.
A vegetatív idegrendszer paraszimpatikus rendszere felelős az önkéntelen funkciók szabályozásáért, mint például a szívverés, pulzusszám, vérnyomás, légzés és az emésztés. A mélynyomásos stimuláció fokozza a paraszimpatikus aktivitást, és segít lelassítani a test számos nagy energiájú funkcióját.
A vegetatív idegrendszer szimpatikus összetevője felelős a stresszhelyzetekre adott „üss vagy fuss” (angolul fight or flight) válaszért. Ilyen például a fokozott adrenalin termelés például baleset esetén, vagy más vészhelyzetben. A mélynyomásos terápia csökkenti az „üss vagy fuss” szimpatikus idegrendszeri aktivitást. Egyúttal aktiválja a paraszimpatikus idegrendszer „pihenés és emésztés” válaszát, mely visszatéríti a testet a nyugalmi állapotba a stresszreakció után.
A mélynyomásos stimuláció hozzájárul a dopamin és a szerotonin, azaz a két jó közérzetést felelős hormon termelődéséhez. Ezek a hormonok segítenek a stressz csökkentésében és elősegítik a nyugodt állapot elérését. E mellett a DPS csökkenti a kortizol, azaz a stresszhormon szintjét is, ami tovább erősíti a relaxációs választ.
Ezért a mélynyomásos terápia rendkívül nagy segítség lehet:
- alvászavarok esetén
- szorongás, aggodalom, félelmek esetén
- az autizmussal élők, és a figyelemhiányos hiperaktivitás zavarral (ADHD) diagnosztizáltak esetén
- poszttraumás stressz esetén
- krónikus fájdalommal élőknek
Kutatási eredmények
A DPS hatékonyságát számos tudományos kutatás támasztja alá, például itt, itt és itt.
Gyakorlati alkalmazása többféle módon is történhet
1. Súlyozott takaró használata alváshoz
Ezek a takarók nehezebbek a szokásosnál, a bennük lévő súly töltet pedig egyenletes nyomást gyakorol a testre, ami segíthet relaxálni és mélyebben aludni. Használatuk elősegítheti a stressz és szorongás csökkentését, valamint javíthatja az alvás minőségét.
2. Kompressziós ruházat viselése
A kompressziós pólók, zoknik, és egyéb ruhadarabok szorosan illeszkednek a testhez, biztosítva a mélynyomásos stimuláció előnyeit a nap folyamán. Ezek különösen hasznosak lehetnek azok számára, akik folyamatosan szükségét érzik a nyomásnak, hogy nyugodtak és fókuszáltak maradjanak.
3. Nehezített mellények, súlymellények
Működési elvük a súlyozott takaróhoz hasonlít, viszont állandó viselet lehet bármilyen napközbeni tevékenység mellett.
4. Masszázs
A mélyszöveti masszázs technikái erős nyomást alkalmaznak a test izmain, elősegítve az izmok ellazulását és a stressz csökkentését. Ez a fajta masszázs különösen hasznos lehet a krónikus fájdalommal élők számára.
5. Terápiás lovaglás
Bár nem közvetlenül alkalmaz mélynyomásos stimulációt, a terápiás lovaglás során a lovas testének mozgása nyomást gyakorol a medencére és alsó testre, ami segíthet az érzékelés feldolgozásában és a testtudatban.
6. Háziállatok
Sokan nem is gondolnánk, de kedvenc házállatunk súlya az ölünkben, a testünkön szintén a mélynyomásos stimuláció egyik formáját testesíti meg, annak pozitív hatásaival.
A mélynyomásos terápia pozitív hatásai
- mélyebb, pihentetőbb alvás
- fokozott fókusz / figyelem
- csökkenő szorongás / stressz
- javuló test és tértudatosság
- javuló koordináció
A mélynyomásos stimuláció (DPS) tehát egy tudományosan megalapozott módszer az alvásminőség javítására, a stressz és szorongás csökkentésére. A DPS alkalmazása, egyszerű, mégis hatékony eszköz lehet azok számára, akik jobb alvásminőségre és általános jó közérzetre vágynak. Az említett kutatások és a pozitív visszajelzések egyértelműen bizonyítják a DPS előnyeit, így érdemes megfontolni e terápiás módszer beillesztését a mindennapjainkba.
További extra alvás segítő tippekért kövesd facebook és instagram oldalunkat, és olvasd rendszeresen a blogunkat! Fontos tudnod, hogy az alvás problémáddal nem vagy egyedül. Csatlakozz aludni vágyó közösségünkhöz, és meríts ötleteket a jobb alvás felé vezető úthoz! Hiszen láthatod, hogy átfogóan foglalkozunk az alvási problémákkal, melyekre számtalan szakértelemmel válogatott, természetes, gyógyszermentes alvás segítő megoldást is találsz nálunk.
 hatása az alvásminőségre)
