álmatlanság
Nyári időszámítás: kell nekünk, vagy csak feleslegesen megzavarja a bioritmusunkat?
Minden évben eljön az a vasárnap, amikor egy órával előbbre tekerjük az órát, és hirtelen elveszítünk egy teljes órányi alvást. Ez a nyári óraátállítás. De tényleg szükség van még erre, vagy az erőszakolt átállás hosszabb-rövidebb időre mindenkit megvisel?
2025. március 30-án, vasárnap hajnali kettőkor egy órával előbbre, három órára tekerjük át a mutatót.
Melatonin: az alvás és a sötétség hormonja, amit mindenki ismer
Fogadjunk, hogy te is ismersz olyat, aki az elmúlt időszakban melatonint szedett a jobb és könnyebb alvás érdekében, sőt, neked is ajánlotta.
A melatonin szó azonban nem csupán alvás segítő étrendkiegészítőt (tablettát) jelent, hanem ez az a kis csodamolekula, amit az alvás és sötétség hormonjának is neveznek. Amely szinte mindenkinek az életében szerepet játszik – még akkor is, ha nem tudsz róla. Ha valaha küzdöttél alvásproblémával, jet laggel, vagy egyszerűen csak érdekel, hogyan működik a tested, biztosan találkoztál már a melatoninnal. De mi is pontosan ez a hormon? Ha bővebben is érdekel, hogy hol termelődik, hogyan tudod pótolni, ha kevés van belőle, és hogyan hat a szervezetedre - merülj bele a részletekbe!
Alvásnapló: segít feltérképezni alvási szokásaidat és az alvást zavaró tényezőket
Sokan küzdünk azzal, hogy éjjelente forgolódunk, nem jön álom a szemünkre, vagy éppen túl hamar ébredünk fel. Az alvásproblémák mögött rengeteg ok állhat: stressz, rossz szokások, esetleg a túl sok képernyő előtt töltött idő. De hogyan tudnánk pontosan kideríteni, mi zavarja meg az éjszakai pihenésünket? A megoldás egyszerűbb, mint gondolnád: vezess alvásnaplót!
Minden, amit a szerotoninról tudnod kell: mi ez, és hogyan támogathatod a szervezetedet az előállításban?
A szerotonin nem csupán egy hormon, hanem alapvető összetevője a testi és lelki jóllétünknek. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, mi is az a szerotonin, hogyan támogathatod a termelődését természetes úton, és mutatunk tippeket is, hogy mely megoldások segíthetnek előcsalogatni a szerotonin alvásra gyakorolt pozitív hatásait.
Aluszékonyság: mikor normális, és mikor kell rá odafigyelni?
Rögtön fontos leszögezni, hogy az aluszékonyság nem azonos azzal, ha szimplán csak fáradtnak érzed magad. Ha egy hosszú munkanap után hazatérsz, és már alig várod, hogy ágyba kerülj, akkor hétköznapi fáradtságról beszélünk.
De mi van akkor, ha az álmosság nem csak este jelentkezik? Mi van, ha napközben is folyton le akarod hunyni a szemed, még akkor is, amikor épp a legjobban kellene koncentrálnod? Ezt már érdemes komolyan venni, mert valószínűleg aluszékonyságról van szó.
Elalvás előtti szorongás: mi mindentől félünk és hogyan küzdjünk meg vele?
Az esti órák sokak számára nem csak a pihenés, hanem a napi stressz és aggodalmak levezetésének időszakát is jelentik. Többek között ezért is az elalvás előtti szorongás egy gyakori jelenség, amely akadályozza a nyugodt alvást, sőt komoly hatással lehet a mindennapi életminőségre.
De vajon mi áll ennek a jelenségnek a hátterében, és hogyan kezelhető? Mutatjuk cikkünkben!
A mélynyomásos stimuláció (DPS) hatása az alvásminőségre
Az alvásminőség javítása évezredes emberi törekvés, melynek modern megközelítése a mélynyomásos stimuláció (DPS) alkalmazása. A DPS egy terápiás technika, amely a testre gyakorolt nyomáson keresztül elősegíti a relaxációt és javítja az alvásminőséget.
Kutatások bizonyítják, hogy a DPS jelentős segítség lehet az alvászavarok kezelésében, a stressz és szorongás csökkentésében, valamint az általános jóllét elősegítésében.
Altató helyett: Természetes megoldások a pihentető alvásért altató nélkül is!
Egyre több ember küzd alvásproblémával, ezzel párhozamosan egyre nagyobb figyelmet kapnak a természetes, gyógyszermentes, akár alternatív alvás segítő megoldások.
Az altatók használata ugyanis hosszú távon számos káros hatással járhat (részeltek a cikkben). Ezért érdemes fontolóra venni azokat a természetes alvás segítő megoldásokat, amelyek segíthetnek jobban aludni, anélkül, hogy gyógyszerekhez kellene nyúlnod.
Éber alvás - avagy mi történik, ha felületesen alszol? Okok, következmények és lehetséges gyógymódok
Ebben a cikkben megmutatjuk, mit jelent és milyen hatással van szervezetedre az éber alvás. Azt is megtudhatod, hogy milyen módon segíthetnek az egészséges életmód, és különféle természetes alvás segítő megoldások az alvás minőségének javításában!
Hiszünk abban, hogy a jó alvás természetes, gyógyszermentes úton is elérhető kellő gyakorlással, odafigyeléssel és türelemmel. Vesd bele megad a témába, ne vedd félvállról az éber alvást!
Krónikus álmatlanság: avagy hogyan szerezd vissza az elveszett alvásodat?
Számos alvásszakértő és tudományos cikk is alátámasztja, hogy az alvás minősége és mennyisége történelmi mélyponton van. A krónikus álmatlanság nemcsak egyéni probléma, hanem globális egészségügyi kihívás is.
Megfelelő információval és életmódbeli változtatásokkal azonban visszaszerezhető a pihentető alvás, és javítható az alvásminőség. Te sem hagyd figyelmen kívül az álmatlanság figyelmeztető jeleit, tudj meg többet cikkünkből!