alvási rutin
Nyári időszámítás: kell nekünk, vagy csak feleslegesen megzavarja a bioritmusunkat?
Minden évben eljön az a vasárnap, amikor egy órával előbbre tekerjük az órát, és hirtelen elveszítünk egy teljes órányi alvást. Ez a nyári óraátállítás. De tényleg szükség van még erre, vagy az erőszakolt átállás hosszabb-rövidebb időre mindenkit megvisel?
2025. március 30-án, vasárnap hajnali kettőkor egy órával előbbre, három órára tekerjük át a mutatót.
Túl sok alvás: áldás vagy átok?
Biztos te is hallottál már arról, hogy a kevés alvás mennyire káros az egészségedre, de mi a helyzet azzal, ha túl sokat alszol? Először talán furcsán hangzik, és leginkább egyáltalán nem ezzel a problémával szoktatok hozzánk fordulni, de a túl sok alvás is lehet egészségtelen. Mutatjuk meddig számít egészségesnek, ha sokat alszol, és hogyan figyelhetsz arra, hogy megtaláld az arany középutat.
Az egészséges alváshigiénia és alvási rutin kialakítása
A megfelelő alváshigiénia és egy következetes lefekvés előtti rutin kialakítása és betartása sokat segíthet az alvásminőség javításában. Extra bónuszként pedig hozzájárulhat ahhoz, hogy másnap kipihentnek és ébernek érezd magad.
Lehet, hogy elsőre könnyebb mondani, mint megtenni, azonban lent írtak megfogadása jelentősen hozzájárulhat az alvásod javulásához.
7 nyugtató légzőgyakorlat a jobb alvásért
Bejegyzésünkben összegyűjtöttünk néhány népszerű és hatásos légzőgyakorlatot, melyek támogatják a könnyebb elalvást, csökkentik a stresszt és a szorongást, és általánosságban is pozitívan hatnak közérzetre.
A bemutatott hét nyugtató légzéstechnika könnyedén elvégezhető elalvás előtt, vagy ha éjjel felébredve álmatlanul forgolódsz. A légzőgyakorlatok az alvási rutin, az elalvás előtti időszak tökéletes kiegészítői lehetnek.
Érdemes minél többet kipróbálni közülük, hogy megtaláld a kedvencedet, a számodra legmegfelelőbbet!