D-vitamin hiány miatti alvászavar
A D-vitamin általában az első vitamin / étrendkiegészítő, amelyet a szakamberek az alvásminőség helyreállítása érdekében javasolnak. Sőt, ez az alvászavarral küzdők körében az egyik leggyakrabban diagnosztizált vitaminhiány. Ha a szervezeted nem jut elegendő D-vitaminhoz táplálékon, vagy napsugárzáson keresztül, akkor egész nap kimerültnek érezheted magad, és könnyen lehet, hogy rosszul fogsz aludni. Az alacsony D-vitamin-szintet az álmatlansággal és gyakori ébredéssel is összefüggésbe hozzák kutatók. Megállapításaik szerint a D vitaminhiány megkétszerezheti annak kockázatát, hogy az éjszakai alvásod akár négy óránál is rövidebb ideig tart.
Hogyan növelheted a bevitelt? Szedj rendszeresen D vitamin tartalmú étrendkiegészítőt, vagy fogyassz több friss halat és vitaminokkal dúsított ételt.
Omega-3 hiány
Az Omega 3 zsírsav nélkülözhetetlen a stresszhormonok szabályozásában, valamint segít csökkenteni a vérnyomást, sőt a szívroham kockázatát is. Egy vizsgálatban azok, akik omega-3-ban gazdag étrendkiegészítőket szedtek, átlagosan egy órával hosszabb alvásról számoltak be éjszakánként, ami kedvező változást hozott a nappali közérzetükben is.
Hogyan növelheted a bevitelt? Fogyassz több a lenmagot, a diót és tojást, vagy szerezz be Omega-3 tartalmú vitamint.
Szelén hiány
A vitaminok és zsírsavak mellett az ásványi anyagok is kulcsfontosságúak lehetnek az alvási ciklus szabályozásában. A szelén az egyik legfontosabb alvást segítő ásványi anyag. Hiánya gyakran jelentkezik a vegán vagy vegetáriánus étrendet folytatóknál, mivel náluk nagyobb valószínűséggel hiányzik a szelén az étkezésből. A szelén csökkentheti a gyakori éjszakai ébredések valószínűségét.
Hogyan növelheted a bevitelt? A szelénbevitel növelhető tengeri ételek, például osztriga, garnélarák és tonhal fogyasztásával. A vegetáriánusok elegendő mennyiséghez juthatnak brazil dióból és cremini gombából.
C-vitamin hiány
A C-vitamin leginkább az immunrendszer egészségéhez kapcsolódik, azonban ezen túlmenően még számos funkciót támogat az emberi a szervezetben. Nem meglepő, hogy az alacsonyabb C-vitamin szint által okozott szervezeti tünetek megnehezíthetik az alvást. A C-vitamin hiánya számos kellemetlen betegséghez és tünethez vezet, mint például a skorbut vagy a fájó és duzzadt ízületek, vérszegénység. Kevésbé ismert, de hozzájárulhat a hangulati zavarokhoz, hangulatingadozáshoz is.
Hogyan növelheted a bevitelt? Az alvászavarok enyhíthetők rendszeres C-vitamin pótlással. A legjobb természetes forrása a citrusfélék, a paradicsom és a brokkoli.
B6-vitamin hiány
Egyes tanulmányok szerint a B6-vitamin hatással van arra, hogyan álmodunk. Azt állapították meg, hogy ha B6 vitaminhiány lép fel, kevésbé valószínű, hogy emlékezni fogunk az álmunkra. Még érdekesebb, hogy azok, akik az ajánlott mennyiségű B6 vitamint szedik, nagyobb valószínűséggel képesek irányítani, kontrollálni az álmaikat.
A B6 vitamin létfontosságú szereplő a melatonin és a szerotonin termelődésének elősegítésében. Ez a két legfontosabb hormon, amely bizonyítottan befolyásolja az alvást és a hangulatot. A B6 vitamin segíthet a depresszió és az álmatlanság féken tartásában is.
Hogyan növelheted a bevitelt? Érdemes több banánt, burgonyát, spenótot és sárgarépát, valamint halat és tejtermékeket (de nem a tejet) fogyasztani, hogy növeljük a B6-bevitelt.
forrás: https://tmjandsleepsolutions.com/2021/03/09/5-ways-vitamin-deficiencies-can-affect-sleep/
Tudj meg többet az alvásról!
További extra alvás segítő tippekért kövesd facebook és instagram oldalunkat, és olvasd rendszeresen a blogunkat! Fontos tudnod, hogy az alvás problémáddal nem vagy egyedül. Csatlakozz aludni vágyó közösségünkhöz, és meríts ötleteket a jobb alvás felé vezető úthoz! Hiszen láthatod, hogy átfogóan foglalkozunk az alvási problémákkal, melyekre számtalan szakértelemmel válogatott, természetes, gyógyszermentes alvás segítő megoldást is találsz nálunk.
