Mi a szájtapasz célja valójában?
Elsősorban nem a száj leragasztásáról szól, hanem arról, hogy finoman támogasd vele a zárt szájtartást, és ezzel (ha az orrod átjárható) az orrlégzést.
Fontos! Ha az orrod nem átjárható, a szájtapasz nem megoldás! Ebben segít egy gyors önellenőrzés: nálad egyáltalán szóba jöhet? Próbáld ki most:
- Csukd be a szád, és lélegezz csak orron át 2 percig nyugodtan. Ha ez kényelmes: oké, tovább mehetünk.
- Ha nehéz / kapkodod a levegőt / bedugul: előbb az orrlégzést érdemes rendezni (lásd lent), és ne a szájtapasszal kezdd!
Kinek ajánlott a szájtapasz alváshoz?
Akkor lehet jó választás, ha az alábbiak közül több is igaz rád:
- Reggel száraz a szád, kapar a torkod (de nem betegség miatt!)
- A párod szerint nyitott szájjal alszol / horkolsz főleg nyitott szájjal
- Érzed, hogy éjjel akaratlanul is kinyílik a szád, és romlik az alvás minősége
- Nappal általában teljesen jól kapsz levegőt az orrodon
- Enyhébb horkolásra szeretnél egy kíméletes lépést kipróbálni
Kinek NEM ajánlott?
Ha a lentieket tapasztalod, inkább ne használj szájtapaszt (vagy előbb egyeztess szakemberrel):
- Gyakori orrdugulás, erős allergia, orrpolip, orrsövény gond / gyanú
- Nátha, arcüreg- vagy fülgyulladás
- Ajkak elváltozásai, sérült bőr
- Ha a párod légzéskimaradást hall éjjel nálad (alvási apnoé gyanú)
- Altató / nyugtató / alkohol hatása alatt
- A száj leragasztásától való erős szorongás / pánik esetén
- Hányinger / hányás, vagy gyomor problémák esetén
- Szívproblémák és alacsony vérnyomás esetén
- Gyerekeknél: otthoni kísérletezés helyett inkább szakemberhez forduljatok!
Hogyan próbáld ki biztonságosan? (4 lépésben)
- Ne éjjel kezdd. Először nappal 10–15 percen keresztül nyugodt helyzetben használd (olvasás közben, vagy a kanapén üldögélve), hogy lásd, komfortos-e.
- Kezdj kicsiben. Ne nagy felületet ragassz le, vágj le kisebb csíkokat a tapaszból, vagy használj kevéssé zárt típusú szájtapaszt. Kezdőként a cél az ismerkedés, nem a betonbiztos szájzárás.
- Csak bőrbarát, megbízható terméket vásárolj. A túl erős ragasztók irritálnak és rossz élményt okozhatnak.
- Bármilyen rossz érzésnél hagyd abba a használatot. Ha nem kapsz levegőt, pánikolsz, vagy rosszul érzed magad, inkább állj meg, és válts stratégiát.
Szájtapasz vagy orrtapasz? Így döntsd el gyorsan!
- Ha az orrod szűk, vagy gyakran bedugul először orrtapasz / az orrlégzés-támogatása logikusabb.
- Ha az orrlégzés jó, de a szád így is kinyílik éjszaka, akkor jöhet a szájtapasz.
Extra tipp: ha horkolás ellen keresel megoldásokat, és nem csak a szájtapasz érdekel, itt többféle megoldást is találsz: aludniszeretek.hu/horkolas-ellen
Fontos! A szájtapasz élménye 90%-ban azon múlik, hogy az orrod átjárható-e. Ha éjjel bedugul az orrod, ezt érdemes előbb rendbe tenni. Amit sokan hasznosnak találnak:
- kíméletes sós vizes orrtisztítás lefekvés előtt
- hálószoba levegője legyen tiszta (száraz levegő, por, allergének csökkentése)
- testhelyzet: sokaknál oldalfekvés jobb, mint háton
- ha nem javul, mindenképpen fül-orr-gégész kivizsgálás szükséges!
Tipikus hibák, amik miatt nem működhet a tapaszolás
- Orrdugulással vágsz bele - kényelmetlen és ijesztő lehet
- Túl nagy felületet ragasztasz - irritálhat, megijeszthet
- Krém, vagy olaj van a bőrödön - könnyen leválhat a tapasz
- Túlzott elvárásaid vannak azzal kapcsolatban, hogy egy szájtapasz csodát tesz - miközben a problémának más okai is lehetnek
GYIK – a leggyakoribb kérdések
1) A szájtapasz megszünteti a horkolást?
Enyhe, szájlégzéssel összefüggő horkolást csökkentheti, vagy akár teljesen meg is szüntetheti. De ha a horkolás oka a garatban van, vagy apnoe gyanú áll fenn, akkor önmagában biztosan kevés.
2) Biztonságos a szájtapasz alváshoz?
Ahogy már fent is olvashattad, akkor lehet az, ha az orrod átjárható, nincs apnoé-gyanú, és fokozatosan szoktatod magad hozzá.
3) Mi van, ha éjjel bedugul az orrom?
Ilyenkor ne erőltesd. Előbb az orrlégzést kell rendezni, különben rossz élmény lesz.
4) Reflux mellett is használhatom?
Erős refluxnál vagy hányingerkockázatnál inkább óvatosan, nem a szájtapasz az első lépés.
5) Mennyi idő alatt derül ki, hogy nekem beválik-e?
Ha jó az orrlégzésed, már 3–7 éjszaka alatt látni fogod, hogy komfortosabb-e.
6) Lehet tőle rosszabbul aludni?
Nagyon ritka, de igen, előfordulhat. Ha szorongást vagy irritációt okoz, állj le, és válts más megoldásra.
7) Szájtapasz vagy orrtapasz legyen az első?
Ha orrdugulásod van: inkább orrtapasz. Ha a szád akaratlanul is kinyílik, de az orrlégzésed jó: akkor a szájtapasz. Ha úgy érzed, szívesen belevágnál, itt találod a teljes szájtapasz kínálatot: AludniSzeretek szájtapaszok
Tudj meg többet az alvásról!
További alvás segítő tippekért kövesd Facebook és Instagram oldalunkat, és olvasd rendszeresen a blogunkat! Fontos tudnod, hogy az alvás problémáddal nem vagy egyedül. Csatlakozz aludni vágyó közösségünkhöz, és meríts ötleteket a jobb alvás felé vezető úthoz! Hiszen láthatod, hogy átfogóan foglalkozunk az alvási problémákkal, melyekre számtalan szakértelemmel válogatott, természetes, gyógyszermentes alvás segítő megoldást is találsz nálunk.
