Mennyi alvás számít "túl soknak"?
Az ideális alvásidő felnőttek számára 7-9 óra időtartam között van. Az alvásod javításában, az egészséges cirkadián ritmus megteremtésében számos alvás segítő vitamin és gyógynövény tartalmú étrend kiegészítő is segítségedre lehet: melatonin, ashwagandha, shilajit, és még sorolhatnánk!
Ha viszont rendszeresen több mint 9-10 órát alszol, mégis fáradtan ébredsz, akkor érdemes odafigyelned, mert ez az állapot már alvászavar is lehet! A hiperszomnia ugyanis egy alvászavar, amely során az érintett személy a szokásosnál jóval több alvást igényel, de még így is fáradtan ébred, és napközben is álmosságot tapasztal.
Természetesen az alvásigény egyénenként változó lehet – sportolók, betegek vagy növekedési fázisban lévő fiatalok esetében a több alvás teljesen normális. De ha nincs nyilvánvaló oka a többletidőnek, akkor érdemes alaposabban utánajárni a dolgoknak.
Mi okozhat túl sok alvást?
- Egészségügyi problémák: A depresszió, pajzsmirigy-alulműködés, vagy bizonyos neurológiai rendellenességek, mint az alvási apnoe, gyakran járnak túlzott alvásigénnyel.
- Gyógyszerek mellékhatása: Egyes altatók vagy nyugtatók hosszan tartó álmosságot okozhatnak. Altató helyett részesítsd előnyben a természetes alvás segítő megoldásokat!
- Krónikus fáradság szindróma: Ha mindig fáradtnak érzed magad, akár 10 óra alvás után is, érdemes szakemberhez fordulni.
- Stressz vagy kimerültség: Az intenzív mentális vagy fizikai megterhelés után a tested egyszerűen "kikapcsolhat" egy időre, így védekezve az intenzív terhelés ellen.
A túl sok alvás veszélyei
Habár a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás alapvető építőeleme a hosszútávú egészségnek, a túlzott mennyiségű alvás ártalmas is lehet:
- Mentális problémák: Az állandó álmosság és a túl sok alvás gyakran járhat kedélyingadozással, szorongással vagy depresszióval.
- Szív- és érrendszeri megbetegedések: Kutatások szerint a túlzott alvás összefüggésben állhat a magas vérnyomással és a szívinfarktus kockázatával.
- Anyagcserezavarok: Az alváshiányhoz hasonlóan a túlzott alvás is növelheti a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.
Hogyan találd meg az egyensúlyt?
Ha észrevetted, hogy többet alszol a kelleténél, próbálj meg olyan lépéseket tenni, amelyek segítenek csökkenteni az alvásidőt, és energikusabbá tesznek:
- Kezdd el fokozatosan csökkenteni az alvásidőt: Próbálj minden héten napi 15-30 perccel kevesebbet aludni, amíg el nem éred az optimális 7-9 órás tartományt.
- Kerüld a napközbeni szunyókálást: Ha napközben gyakran elalszol, próbáld helyette aktív teendőkkel elfoglalni magad.
- Állíts ébresztőt: Ne hagyd, hogy addig aludj, ameddig csak a tested akarja. Kelj fel minden reggel ugyanabban az időben, még akkor is, ha eleinte nehezebbnek tűnik.
- Használd ki a fény erejét: Húzd fel a redőnyt, kapcsold fel a lámpát ébredés után. A fény segít szabályozni a belső órádat.
- Legyen aktív a reggeled: Az ébredés után iktass be olyan tevékenységeket, amelyek lendületet adnak, például egy könnyű tornát, sétát vagy frissítő zuhanyt.
- Csökkentsd a koffeinfogyasztást délután: A túl sok koffein felboríthatja az alvás-ébrenlét ciklust, és későbbi álmosságot eredményezhet.
- Vezess alvásnaplót: Írd fel, mikor mész aludni és mikor ébredsz, hogy jobban megértsd az alvási szokásaidat, és könnyebben beállítsd az optimális rutint.
- Állítsd vissza az egészséges alváscilust a fent említett alvás segítő étrendkiegészítők segítségével.
Mikor fordulj orvoshoz?
Ha a fenti tippek nem hoznak változást, vagy úgy érzed, hogy az állandó álmosság már a mindennapi életedet is befolyásolja, érdemes szakemberhez fordulni. Egy alvásszakértő segíthet feltárni az esetleges mögöttes egészségügyi problémákat, és személyre szabott megoldást kínálhat.
Az alvás az élet egyik legfontosabb eleme, de a minőség legalább annyira számít, mint a mennyiség. Találd meg a saját egyensúlyod, hogy minden nap energikusan és kiegyensúlyozottan induljon!
Ne feledd, a pihentető alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet!
További extra alvás segítő tippekért kövesd facebook és instagram oldalunkat, és olvasd rendszeresen a blogunkat! Fontos tudnod, hogy az alvás problémáddal nem vagy egyedül. Csatlakozz aludni vágyó közösségünkhöz, és meríts ötleteket a jobb alvás felé vezető úthoz! Hiszen láthatod, hogy átfogóan foglalkozunk az alvási problémákkal, melyekre számtalan szakértelemmel válogatott, természetes, gyógyszermentes alvás segítő megoldást is találsz nálunk!
