1. Mi is az az alvási apnoé?
Az alvási apnoé egy alvászavar, amelynek során az érintett személy légzése
- ismétlődően, az éjszaka folyamán többször, akár több százszor,
- és viszonylag hosszabban (10 másodpercet meghaladóan) megszakad alvás közben.
Ezeket a légzéskimaradásokat apnoéknak nevezzük. Az "apnoé" szó a görög eredetű "apnoia" kifejezésből származik, és jelentése "lélegzési szünet" vagy "légzéskimaradás".
Az alvási apnoé hatására csökken a vér oxigén ellátottsága, valamint rövid ideig tartó ébredéseket okozhat, vagy kizökkenthet a mély alvási fázisból egy felszínesebb alvási szakaszba.
Az alvási apnoé három fő típusa ismert
- Az obstruktív alvási apnoé, melyet a török izmainak ellazulása okoz
- A centrális alvási apnoé, melynek során a központi idegrendszer nem megfelelően működteti miatt a légzésszabályozó izmokat
- És a vegyes típus, ami mindkét előző típus együttes fennállása idéz elő.
2. Az alvási apnoé tünetei
Az alvási apnoé tünetei változatosak lehetnek, és néha nehezen felismerhetők. A leggyakoribb tünetek közé tartozik:
- a hangos, és jellemzően szaggatott, egyenletlen horkolás,
- a légzéskimaradások,
- az éjszakai izzadás,
- a gyakori ébredések,
- szájszárazság
- fejfájás
- nappali fáradtság és kimerültség
- koncentráció zavar
- a mindennapi teljesítmény és életminőség romlása
Ha ezeket tapasztaod magadon, vagy a párodon, mindenképp érdemes szakorvoshoz fordulni, egy alváscentrumot felkeresni a pontos diagnózis érdekében!
3. Milyen problémákat okoz az alvási apnoé, mik az egészségügyi kockázatai?
Az alvási apnoé komoly problémákat okozhat. A krónikus alváshiány hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához, például magas vérnyomáshoz és szívbetegségekhez.
Emellett növeli a cukorbetegség, az elhízás, a szívinfarktus és az agyvérzés kockázatát is.
A kezeletlen, súlyos apnoé akár tízszeresére is emelheti az éjszakai szívinfarktus és a stroke kialakulásának kockázatát.
Az alvási apnoé miatt csökken a vér oxigén szintje, ami hosszú távon szintén súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
4. Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha észleled magadon vagy párodon az alvási apnoé tüneteit, fontos, hogy mielőbb orvoshoz fordulj, ugyanis az alvási apnoé diagnózisát teljes biztonsággal alváslaborban végzett alvásvizsgálat során állapítják meg.
Az orvos ezután megfelelő kezelési tervet javasol, amely a légzésterápiától, speciális eszközök használatától kezdve, akár műtéti beavatkozásig terjedhet.
5. Milyen természetes megoldások segíthetnek?
Az alvási apnoé kezelése során számos természetes megoldás is segíthet.
Az életmódváltás, mint például a testsúlycsökkentés és az egészséges étrend kialakítása, jelentős hatással lehet az alvási apnoé tüneteire, enyhítheti azokat.
Javasolt kerülni az alkoholt és a dohányzást, valamint bevezetni a rendszeres testmozgást.
A testtartás és légzési szokások javítása is pozitív hatással lehet az alvási apnoéra.
Enyhe fokú alvási apnoé esetében, vagy orvos által javasolva kiegészítő megoldásként bizonyos természetes, horkolás elleni eszközök is segíthetnek:
- az orrlégzés javításával: orrgyűrűk, orrcsipeszek, orrtapaszok
- az alvási pozíció megváltoztatásával: horkolásgátló párnák
- az állkapocs és a nyelv hátra esésnek megakadályozásával: a horkolásgátló szájbetétek
Fontos megjegyezni, hogy bár a fentiek segíthetnek a horkolás enyhítésében, mindenki szervezete más, és nem minden módszer, vagy termék működik mindenkinél. Ezért, ha úgy érzed érintett vagy, mindenképp fordulj orvoshoz. Az időben elkezdett kezelés segíthet megelőzni az egészségügyi problémák kialakulását, és visszaadhatja az éjszakai pihentető alvás élményét.
Tudj meg többet az alvásról!
További extra alvás segítő tippekért kövesd facebook és instagram oldalunkat, és olvasd rendszeresen a blogunkat! Fontos tudnod, hogy az alvás problémáddal nem vagy egyedül. Csatlakozz aludni vágyó közösségünkhöz, és meríts ötleteket a jobb alvás felé vezető úthoz! Hiszen láthatod, hogy átfogóan foglalkozunk az alvási problémákkal, melyekre számtalan szakértelemmel válogatott, természetes, gyógyszermentes alvás segítő megoldást is találsz nálunk.
