Nyaralás alatt és nagy melegben is fontos a jó alvás!
Ma már sajnos nem kell messzire utazni ahhoz, hogy a hőség és alvás problémájával szembesüljünk. Az elmúlt napok hosszan tartó forrósága ezt világosan megmutatta, míg a klíma szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a helyzet könnyen és gyorsan tovább romolhat.
A klímaváltozás nem a mi asztalunk, de a jó alvás igen.
Ehhez gyűjtöttünk hűsítő tippeket és trükköket:
1. Hűtési praktikák lefekvés előtt – így hűtsd le magad, ha nincs légkondi
- Hűvös zuhany vagy fürdő: lefekvés előtt vegyél egy hűvös zuhanyt vagy fürdőt, hogy lehűtsd a tested
- A fagyasztó-trükk: elalvás előtt egy jégkockával is átdörzsölheted a tested, vagy használhatsz egy fagyasztóban lehűtött szempárnát is hűsítő pakolásként például a nyakad, homlokod, bokád vagy csuklód körül.
- Hideg vizes borogatás: egy-egy hideg vizes kendő a csuklódon, bokádon, sőt a nyakad körül csodákra képes és gyors lehűlést eredményez. Lehet ez egy hideg vizes zokni is!
- Extra tipp: márts hideg vízbe egy teljes lepedőt, és ezzel takarózz! Még jobb, ha csinálsz mellé egy kis kereszthuzatot is (lásd később)
- Lágy, lélegző anyagok: minden meleg éjszakán tanácsos könnyű, lélegző anyagból készült pizsamát és ágyneműt választani, például pamutot vagy lenvásznat.
2. Ne csak magad, a levegőt is hűtsd!
Használd a klíma berendezést – ha van! A hálószobában az alacsonyabb hőmérséklet elősegíti a mély alvást.
Ha nincs légkondicionáló, akkor használj ventilátort, és tartsd nyitva az ablakokat este, hogy friss levegő jusson be. Jól hűt a ventilátor is, főként, ha éjszaka - amikor már lecsökken a hőmérséklet kint - a nyitott ablakkal szemben helyezed el, így generálva hűsítő kereszthuzatot.
Ha nincs se légkondi, se ventilátor a lakásban, akkor csinálj természetes kereszthuzatot, azaz nyisd ki az ablakokat éjszakára. Nagyon fontos, hogy nappalra pedig minden esetben sötétíts, és zárd be az ablakokat!
3. Hidratálás és megfelelő étrend
- Folyadékbevitel: igyál elegendő vizet napközben, de kerüld a nagy mennyiségű folyadék fogyasztását közvetlenül lefekvés előtt. Elsősorban vízzel hűtsd magad, kerüld a cukros és alkoholos italokat!
- Könnyű vacsora: kerüld a nehéz, zsíros ételeket lefekvés előtt. Fogyassz könnyű ételeket, mint például salátát vagy gyümölcsöt.
4. Relaxációs technikák
- Meditáció és légzésgyakorlatok: a nyugodt légzés és a meditáció segíthetnek ellazulni és felkészíteni az elmét az alvásra.
- Aromaterápia: használj nyugtató illóolajokat, mint a levendula vagy a kamilla, amelyek segíthetnek az elalvásban.
5. Alvási rutin fenntartása
Nyaralás alatt is tartsd be megszokott alvási rutinod, ha van. Ha nincs, akkor inspirálódj erről szóló cikkünkből. Persze ne nyaralás alatt, vagy a legnagyobb hőségben kezdd el bevezetni, viszont olvasmánynak is jó
Rendszeres alvási idő: próbálj meg nagy melegben és nyaralás alatt is ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.
Fizikai aktivitás: végezz rendszeres, de nem túl megerőltető testmozgást, ami segíthet jobban aludni éjszaka. Tervezd meg a nyaralásod úgy, hogy a tested is pihenni tudjon. Ne legyen lelkiismeret furdalásod azért, mert kevesebbet sportolsz, csináld úgy, ahogy jól esik, de figyelj arra, hogy ha hazatérsz ne kelljen teljesen elölről kezdeni a mozgást.
6. Nyaralás alatt és idegen környezetben a nagy melegen túl…
… zavarhatnak még a fények (megfelelő sötétítéssel nem rendelkező szoba), vagy a hangok (beszűrődő zajok, buli, szomszédok) is a nyugodt alvásban.
Sötétség biztosítása: használd a sötétítő függönyt, ha van a szobában. Tapasztalatunk szerint ez sosem elég, ezért vidd magaddal kedvenc alvómaszkod, hogy minimalizáld a zavaró fényeket.
Zajok csökkentése: nyaralás alatt mindig legyen kéznél egy füldugó is, hátha a melletted lévő szobában hangos szomszédok laknak, vagy egy frekventált nyaralóhelyen beszűrődik az utca, és a buli zaja.
A megfelelő környezet megteremtése, a hűtési technikák alkalmazása, az egészséges hidratáció és étrend, a relaxációs módszerek, valamint a rendszeres napi rutin mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy nyugodtabban aludj meleg éjszakákon is. Próbáld ki a tippeket, nyaraláshoz vidd magaddal alvás segítő kiegészítőidet is!
Tudj meg többet az alvásról!
További extra alvás segítő tippekért kövesd facebook és instagram oldalunkat, és olvasd rendszeresen a blogunkat! Fontos tudnod, hogy az alvás problémáddal nem vagy egyedül. Csatlakozz aludni vágyó közösségünkhöz, és meríts ötleteket a jobb alvás felé vezető úthoz! Hiszen láthatod, hogy átfogóan foglalkozunk az alvási problémákkal, melyekre számtalan szakértelemmel válogatott, természetes, gyógyszermentes alvás segítő megoldást is találsz nálunk.
