Mert a pihentető alvás kamaszkorban is kulcs az egyensúlyhoz!
A kamaszkor már önmagában is rengeteg változással jár – hormonális átalakulás, érzelmi hullámzások, iskolai teljesítménykényszer, szociális kapcsolatok… Ezek mind hatással vannak az alvásra is! A legfrissebb kutatások szerint a tinédzserek több mint 70%-a nem alszik eleget, ami negatívan befolyásolja a koncentrációt, hangulatot, fejlődést, stressztűrést és általános egészségi állapotot...
Ha a te gyermeked is nehezen alszik el, túl későn fekszik le, éjszaka gyakran felébred, vagy reggel kimerülten ébred – itt az idő, hogy szakértő segítséget kapjon! Alvásterapeuta szakértőnk mester diplomával rendelkező gyermek-pszichológus, alvástanácsadó, és iskolapszichológus.
Miért fontos a megfelelő alvás kamaszkorban?
A serdülőkor alatti alvás nem luxus, hanem elengedhetetlen az egészséges fejlődéshez:
- Támogatja az idegrendszer és az agy optimális működését
- Csökkenti a szorongást és a hangulati ingadozásokat
- Segíti a tanulást és a memóriafolyamatokat
- Erősíti az immunrendszert
- Hozzájárul az érzelmi egyensúlyhoz
Sajnos a korosztályra jellemző biológiai változások (pl. késleltetett elalvási fázis), az okoseszközök túlzott használata és az iskolai nyomás gyakran felborítják az alvási ciklust.
Hogyan segít az alvástanácsadás?
Szolgáltatásunk célja, hogy egyénre szabott és természetes módszerekkel támogassuk a tinédzsereket abban, hogy visszataláljanak a pihentető alváshoz – anélkül, hogy gyógyszerekhez kellene nyúlni. Az alvástanácsadás egy biztonságos, ítélkezésmentes folyamat, amely során lépésről lépésre dolgozunk azon, hogy visszaálljon az egészséges alvásritmus.
Alvásnapló és szokások feltérképezése
- Elsőként részletesen megismerjük a kamasz jelenlegi alvási szokásait, napirendjét, iskolai és szabadidős terhelését.
- Alvásnaplót vezetünk, amely segít azonosítani az elalvást, átalvást vagy ébredést nehezítő tényezőket.
Egyéni alvástervezés
- Nem sablonokban dolgozunk! Minden javaslatot a kamasz életmódjához, személyiségéhez és igényeihez igazítunk.
- Kidolgozunk egy alvási rutint, amely figyelembe veszi a biológiai ritmust, a tanulási időszakokat és a pihenés szükségességét.
Digitális szokások átalakítása
- Kiemelt figyelmet fordítunk a képernyőidő szabályozására és az esti nyugtató rutin kialakítására, amely segíti az elalvást.
- Segítünk a közösségi média, tanulás és szórakozás egészséges egyensúlyának kialakításában.
Stressz- és szorongáscsökkentő technikák
- Tanítunk egyszerű, otthon is alkalmazható relaxációs és légzőgyakorlatokat, amelyek segítenek lecsendesíteni a gondolatokat este.
- Szakképzett gyermek és iskolapszichológusunk mélyebb érzelmi támogatást nyújt azokban az esetekben, amikor az alvászavar hátterében szorongás, hangulatzavar vagy egyéb lelki nehézségek állnak.
Rendszeres utánkövetés és motiváció
- Nem hagyjuk magára sem a kamaszt, sem a szülőket – folyamatosan segítünk a változtatások fenntartásában.
- Apró sikereket ünneplünk, és rugalmasan igazítjuk a tervet, ha szükséges.
Hogyan kerül sor az alvástanácsadásra?
A tanácsadásra online konzultáció formájában kerül sor a kamaszokkal és a szülőkkel. Ti döntitek el, hogy milyen felállásban szeretnétek részt venni a tanácsadáson.
A tanácsadás során figyelembe vesszük a kamasz életkori sajátosságait, terheltségét, napi rutinját és alvási szokásait. Nem „egyetlen receptet” kínálunk, hanem valódi, hosszú távú megoldást, amely beépíthető a mindennapjaikba.
Ha készen álltok a változásra, jelentkezz most az első konzultációra, az alábbi űrlap kitöltésével, és mi a lehető leggyorsabban visszahívunk időpontot egyeztetni. Ha bármilyen további kérdésed van, bátran hívd ügyfélszolgálatunkat!
