Az alvás az egyik legfontosabb biológiai folyamat a testünk és agyunk számára, az alvászavarok azonban károsan hatnak szervezetünkre. Az alvászavarnak számos tünete lehet! Ezek azonosítása segít a probléma feltárásában, és a megfelelő megoldás, vagy kezelési módszer megtalálásában.
Alvászavarra kell gyanakodnod, ha az alábbiakat tapasztalod magadon:
Nehezen alszol el
Ha általában hosszú időbe telik elaludni, és rendszeresen forgolódsz az ágyban mielőtt elaludnál, ez az alvászavar egyik jele lehet. Azért is kifejezetten kellemetlen, mert kialakulhat tőle alvásszorongás, vagyis sokszor már a korábbi rossz tapasztalat miatt stresszelsz és még nehezebben alszol el.
Gyakori ébredések az éjszaka során
Az éjszakai gyakori felébredés, akár hosszabb időre is, nagyon kellemetlen lehet. Megzavarja az alvás minőségét és a szervezet pihenését. Sajnos ez is egy nagyon gyakori tünet. Sokszor párosul azzal, hogy az éjszakai felébredést követően nem tudunk visszaaludni, ébren forgolódunk. Ez pedig beindíthatja az előző pontban írt alvásszorongást.
Napközbeni fáradtság
Ha napközben gyakran érzed fáradtnak magad, nehéz ébren maradnod, vagy nem várt helyzetekben elalszol vagy elbóbiskolsz (például a munkahelyen vagy vezetés közben), ez mindenképp annak a tünete, hogy nem megfelelő az alvásod. Azaz a mennyisége vagy a minősége nem kielégítő. Ebben az esetben szintén gyanakodhatsz arra, hogy valamilyen alvászavarod van.
Koncentrációs zavarok
Alvászavar esetén a napközbeni koncentrációs nehézségek gyakoriak. Problémáid lehetnek a figyelem összpontosításával és a munkád hatékony elvégzésével. Nem csak felnőtteknél, gyerekeknél is jelentkezhet. Nehezebb az iskolában vagy a munkahelyen az elvégzendő feladatokra összpontosítani. Romlik a mentális vagy fizikai teljesítmény, és tovább fokozódik a stressz.
Fokozott ingerlékenység
Az alvászavarok gyakran vezetnek hangulati ingadozásokhoz, feszültséghez, ingerlékenységhez, türelmetlenséghez és frusztrációhoz. Gyakran tapasztaljuk, hogy érzékenyebbek vagyunk egy átalvatlan éjszaka után. Arról nem beszélve, hogy mit okoz, ha ez tartósan fennáll!
Túl sokat alszol
A túl sok alvás egy ritkább tünete az alvászavaroknak. Nevezik még hiperszomniának is. Akkor beszélhetünk róla, ha az alvási idő szokatlanul hosszú, azaz meghaladja a normál alvási szükségleteket. Egy egészséges felnőttnek általában 7-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként. Ha valaki ennél sokkal többet alszik, például rendszeresen 10-12 órát vagy még többet, akkor ez jelezhet alvászavart.
Rémálmok
Meglepő, de a gyakori rémálmok vagy a kifejezetten és szokatlanul intenzív álmok is utalhatnak valamilyen alvászavar fennállására. A rémálmok intenzív és sokszor ijesztő álmok, amelyek általában a REM (gyors szemmozgású alvás) szakaszban jelentkeznek az alvás során. Sokszor váltanak ki kellemetlen érzéseket, például félelmet, szorongást vagy dühöt.
Állandóan alváshiányt érzel
Ha folyamatosan több alvásra vágysz, mint amennyi megadatott az éjszaka, az is lehet az alvászavar egyik tünete. Ez a tünet általában hosszú távú alváshiányra utal, amely hónapokig vagy akár évekig fennáll. Sokszor krónikus alvászavarokhoz, például az alvás közbeni légzési problémákhoz kapcsolódik, és a megfelelő kezelés nélkül komoly hatással lehet az egészségre és a mindennapi életminőségre.
Testi tünetek
Alvászavarok gyakran fizikai tünetekhez is vezethetnek, mint például fejfájás, izomfájdalom vagy gyomorpanaszok, emésztési problémák. De ide soroljuk a krónikus fáradtságot, napközbeni csökkent fizikai vagy szellemi teljesítményt is.
Légszomj vagy mellkasi fájdalom
Az alvási apnoe egy olyan alvászavar, amely során az alvó személy légzése rövid időre leállhat, és ez légszomjhoz, hangos horkoláshoz és mellkasi fájdalomhoz vezethet.
Alvás közbeni önkéntelen mozgások, cselekvések
Ez szintén egy ritka tünet, amikor az alvó személy önkéntelen mozdulatokat tesz vagy összetettebb mozgásokat végez, és öntudatlanul de aktívan viselkedik alvás közben. Ez magában foglalja például az alvás közbeni beszédet, akár kiabálást, az alvajárást, és más váratlan mozdulatokat.
Paraszomnia
Paraszomnia alatt olyan zavarokat értünk, amelyek nem szokványos alvás közbeni viselkedést jelentenek. Ilyen például az éjszakai fogcsikorgatás, az ágyba pisilés (enurézis). Előbbi felnőtt korban, míg utóbbi jellemzően gyerekkorban fordul elő.
Alvajárás
Az alvajárás során az alvó személy sétál, beszél, sőt, akár bonyolult feladatokat is végezhet, mint például öltözködés vagy ételkészítés. Mindezt anélkül, hogy emlékezne az eseményekre. Az alvajárás általában gyerekeknél és serdülőknél fordul elő, de felnőtteknél is jelen lehet. Az alvajárás általában ártalmatlan, de néha veszélyes helyzeteket teremthet, mivel az alvajáró személy nincs cselekedeteinek tudatában.
Ezt tedd, ha az álmatlanság tüneteid tapasztalod magadon
Ha a fentiek közül bármelyik tünetet észleled magadon, különösen, ha azok rendszeresen jelentkeznek, érdemes konzultálni egy alvásspecialistával vagy orvossal, hogy megfelelően diagnosztizálják és kezeljék az alvászavart.
Enyhébb esetben számos természetes megoldás is segíthet visszaállítani az egészséges alvási szokásokat és javítani az alvásminőséget. Ne hagyd figyelmen kívül az alvászavar tüneteit, és végképp ne várd meg amíg romlik a helyzet!
Az alábbi természetes módszerek segíthetnek:
- Rendszeres alvási ritmus kialakítása: alakíts ki egy rendszeres alvási rutint, próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.
- Az alvási környezet optimalizálása: változtasd a hálószobát pihentető alvásra alkalmas környezetté, használj sötétítő függönyöket vagy alvómaszkot, és legyen kényelmes az ágyad, ágyneműd és a párnád.
- Szorongáskezelés: Ha a szorongás okozza az alvási nehézségeket, akkor stresszkezelő technikákat, például meditációt vagy légzőgyakorlatokat alkalmazhatsz.
- Koffein és alkohol korlátozása: kerüld a koffein és az alkohol fogyasztását este, mivel ezek serkentő hatással lehetnek.
- Aktív életmód: a rendszeres testmozgás segíthet az alvás minőségének javításában. De este közvetlenül lefekvés előtt már ne végezz intenzív edzést!
- Vess be természetes, gyógyszermentes alvást segítő eszközöket, mint például egy alvásterápiás súlyozott takarót, alvás segítő vitaminokat, illóolajokat a hálószobában,
- Konzultálj szakemberrel: ha az alvási nehézségek tartósak vagy súlyosak, érdemes konzultálni egy alvásspecialistával vagy orvossal, aki segíthet az alvászavarok diagnosztizálásában és kezelésében.
Tudj meg többet az alvásról!
További extra alvás segítő tippekért kövesd facebook és instagram oldalunkat, és olvasd rendszeresen a blogunkat! Fontos tudnod, hogy az alvás problémáddal nem vagy egyedül. Csatlakozz aludni vágyó közösségünkhöz, és meríts ötleteket a jobb alvás felé vezető úthoz! Hiszen láthatod, hogy átfogóan foglalkozunk az alvási problémákkal, melyekre számtalan szakértelemmel válogatott, természetes, gyógyszermentes alvás segítő megoldást is találsz nálunk.
