Gyakran forgolódsz éjjel? Nehezen alszol el, vagy túl korán ébredsz? Reggelente úgy érzed, mintha nem is aludtál volna? Nem vagy egyedül, és van megoldás! A legfrissebb Magyarországi reprezentatív kutatás szerint a felnőtt lakosok mindössze 2%–áról mondható el, hogy tökéletes az alvásminősége.
Az alvászavarok hátterében gyakran pszichés, életmódbeli vagy szokásrendszeri tényezők állnak, amelyek tudatos feltérképezésével és célzott megközelítéssel jelentős javulás érhető el – akár gyógyszer nélkül is.
Együtt dolgozunk a nyugodt éjszakákért szakpszichológus – alvásterapeuta vezetésével
Tudományos alapokon. Egyéni figyelemmel. Tartós megoldásokkal.
Ez a konzultációs forma kifejezetten a Te egyedi alvásproblémáidra fókuszál, tudományosan igazolt módszerekkel, főként a kognitív viselkedésterápia (CBT-I) eszköztárával dolgozunk. A cél, hogy jobban megértsd, mi állhat az alvászavarod hátterében, és kézzelfogható eszközöket kapj a nyugodtabb éjszakák eléréséhez.
Az alvásterápia célja
A tanácsadás során nem csupán a tünetek enyhítése a cél, hanem az alvásproblémák gyökerének megértése és a tartós megoldások kialakítása. A folyamat szakmai alapját a kognitív viselkedésterápia alvásra adaptált formája (CBT-I) adja, mely a nem gyógyszeres kezelés arany standardja inszomnia esetén.
Ez történik a személyre szabott alvásterápiás konzultáció során
- Feltárjuk azokat a tényezőket, amelyek hatással lehetnek az alvásodra – legyen szó szokásokról, gondolati mintákról vagy élethelyzeti stresszről.
- Segítünk felismerni és átalakítani azokat a viselkedési és gondolati berögződéseket, amelyek akadályozzák a pihentető alvást.
- Gyakorlati, azonnal alkalmazható technikákat kapsz, melyek segítenek a jobb alvásminőség és a nyugodtabb éjszakák elérésében.
- A konzultáció eredményeként tisztábban fogod látni az alvásproblémáid mögötti okokat, és olyan stratégiákat sajátítasz el, melyeket már aznap este elkezdhetsz kipróbálni.
Ha szeretnél végre pihenni, megérteni a tested ritmusát és felülírni a nyugtalan éjszakákat, jelentkezz konzultációnkra a lenti űrlap kitöltésével!
Miben segít az alvásterápiás tanácsadás?
- elalvási nehézségek
- gyakori éjszakai ébredések, vagy túl korai ébredés
- alvással kapcsolatos szorongás, rágódás
- rögzült, nem működő alvási szokások
- stresszhez, élethelyzeti változásokhoz kapcsolódó alvászavar
- enyhébb depresszióval vagy szorongással járó alvásproblémák
- nem kielégítő alvásminőség
- nappali fáradtság, koncentrációs nehézségek alvásromlás miatt
- felborult alvásritmus
Mit kapsz a folyamat során?
Szakmai feltérképezés
Részletesen átbeszéljük alvási szokásaidat, életmódbeli tényezőidet, lelkiállapotodat – minden olyan tényezőt, ami hatással lehet az alvásodra.
Célzott pszichológiai intervenció
Megvizsgáljuk azokat a gondolati és viselkedési mintákat, amelyek fenntartják az alvászavart, majd ezekkel tudatosan dolgozunk – gyakorlati technikák segítségével.
Alvás-higiénés és életmódbeli tanácsadás
Segítünk kialakítani egy olyan esti rutint, alvókörnyezeti és szokásbeli rendszert, amely valóban támogatja a pihentető alvást.
Egyéni munkafüzet és alvásnapló
A közös munka során alvásnaplót vezetsz, és célzott feladatokat kapsz, melyek támogatják az új szokások beépülését.
Relaxációs és szorongáscsökkentő technikák
A stressz- és feszültségkezelés alapelemeit is megtanulod – a mélyebb, nyugodtabb alvás érdekében.
Kinek ajánlott ez a tanácsadás?
- Ha hosszabb ideje küzdesz alvásproblémával, és szeretnél végre változást
- Ha nem szeretnél gyógyszeres megoldáshoz nyúlni
- Ha szeretnél mélyebben rálátni saját működésedre, és hosszú távon is működő eszközöket megtanulni
- Ha fontos számodra a tudományos háttér és szakmai támogatás
Kinek nem javasolt ez a konzultáció?
- Diagnosztizált alvásbetegséged van (pl. alvási apnoe, nyugtalan láb szindróma, alvásparalízis)
- Nem vagy nyitott a szokásaidon való változtatásra, vagy hiányzik a személyes motivációd
Ha úgy érzed, eljött az idő, hogy visszavegyél az éjszakai forgolódásból és megtanuld, hogyan tudsz igazán pihenni – várunk szeretettel a konzultáción! A lenti űrlap kitöltésével tudsz jelentkezni, a lehető leggyorsabban visszahívunk időpontot egyeztetni.
