álmatlanság

A gyerekek alvási szokásai és az alvásuk minősége nem csupán nekik fontos, hanem a szüleik és az egész család számára az! A rossz alvó gyerek kifejezést sokszor halljuk olyan gyermekek vonatkozásában, akik rendszeresen vagy ismétlődően alvási nehézségekkel küzdenek. A téma fontos, hiszen az, ha a gyermek rosszul alszik, problémákat okozhat mind az éjszakai, mind a nappali, ébren töltött órák során. Az alváshiány és az alvási nehézségek hatással lehetnek a gyermek egészségére, növekedésére, tanulási képességeire és a szülők életminőségére is. 

Ebben a cikkben megismerjük, miért jelent kihívást, ha a gyermekünk nem alszik jól, és megosztunk néhány értékes tanácsot a probléma kezelésére!

Biztosan sokunknak ismerős a helyzet, amikor kisgyermekünk éjszakánként nyugtalanul alszik, álmatlanuk forgolódik, vagy az egész ház csendje felborul a gyereksírás miatt. Nem vagyunk ezzel egyedül. Sok szülő szembesül ilyen kihívással, a legfontosabb, hogy ne hibáztassuk magunkat!

Jó tudni, hogy a gyerekek alvási szokásai változóak lehetnek, és ezek a változások általában átmenetiek. Az első lépés az, hogy megértsük, mi állhat a nyugtalan alvás hátterében. Ezért ebben a cikkben megosztunk néhány gondolatot és tanácsot arról, hogy mit tehetünk, ha a gyermekünk nyugtalanul alszik.

Amikor az alvásról beszélünk, elkerülhetetlenül előkerül az alváshormon neve: a melatonin. Az alvás és a melatonin összefüggése fontos téma, amely mélyebb rálátást adhat alvási szokásainkra és azok hatásaira. De mit is takar ez a rejtélyes anyag, és miben található meg? 

Ebben a cikkben elvezetünk téged a melatonin lelőhelyek világába, és megmutatjuk, hol mindenhol találhatod meg ezt az értékes hormont természetes, vagy szintetikus formájában.

Az alvás nem csupán a mennyiségről szól, hanem a minőségről is. Az életünk jelentős részét alvással töltjük, és ennek minősége meghatározó szerepet játszik mindennapi teljesítményünkben, mentális jólétünkben és általános egészségi állapotunkban.

De vajon mik azok a lényeges tényezők, amelyek egy jó alvás alapját képezik? Ebben a cikkben felfedjük a jó alvás feltételeit, hogy segítsünk neked elérni az optimális pihenést és napi regenerációt.

Azt tudjuk, hogy az álmatlanság nagyon gyakori, főként a kor előrehaladtával. De gyermekkorban is egyre sűrűbben tapasztalhatók alvászavarok. Sokunk életét megkeseríti a kialvatlanság, krónikus fáradtság. Teljesítőképességünk csökken, ingerlékenyebbé válunk. 

Az álmatlanság okai nagyon sokfélék lehetnek, ezért is olyan nehéz megszabadulni tőle.

Szeretnél megismerni egy villámgyors és kipróbált elalvás technikát? Több időt töltesz azzal, hogy próbálkozol álomba merülni, mint azzal, hogy ténylegesen aludnál? Nem vagy egyedül! 

A görcsös próbálkozás már önmagában szorongást, sőt az alvással kapcsolatos idegességet, az álmatlanság miatti negatív energiák körforgását idézheti elő. Ha már régóta így működik alvásod, az rendszeresen, napokon, sőt heteken keresztül is ébren tarthat, megakadályozva a gyors elalvást. Segíthet viszont megtörni az ördögi kört egy népszerű és gyors elalvás technika, a katonai módszer.

Az alvási problémák és nehézségek gyermekkorban is egyre gyakoribbak, a gyerekek és serdülők mintegy 15-25%-át érintik. Nem meglepő ezért, hogy sok szülő keres megoldást gyermeke alvászavaraira. Többen a melatonin használatát is fontolgatják, ezért összegyűjtöttük mindazt, amit tudni lehet arról, hogy biztonságosan adható-e a melatonin gyerekeknek?

Spoiler: hosszútávú kutatások és vizsgálati eredmények hiányában a melatonin gyerekkorban történő alkalmazása egyáltalán nem biztonságos. Viszont léteznek természetes alvás segítő módszerek gyermekeknek is, melyről szintén részletesen beszámolunk cikkünkben! 

Ha egy kis extra segítségre van szükséged az esti elalváshoz, mutatunk 9 + 1 természetes alvást segítő készítményt, melyek segítségedre lehetnek.

A megfelelő mennyiségű alvás hihetetlenül fontos az egészség szempontjából. A jó alvás elősegíti a testünk és az agyunk megfelelő működését, javíthatja a tanulást, a memóriát, a döntéshozatalt és még a kreativitást is! Mi több, az elégtelen alvás összefüggésbe hozható az olyan betegségek magasabb kockázatával, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és az elhízás. Mindezek ellenére az alvás minősége és mennyisége történelmi mélyponton van, és egyre többen forgolódunk álmatlanul éjszakákon keresztül. 

Szeretnéd tudni, hogy milyen hatásos, és könnyedén bevethető alvás segítő tippeket és tanácsokat adnak az alvászavarokkal részletesen foglalkozó alvásszakértők? Mi alaposan körbejártuk, és sok-sok alvás segítő tippet gyűjtöttünk össze bejegyzésünkben:

1. Tippek az elalvás előtti időszakra
2. Ötletek a hálószoba és az ágy kialakításához
3. Napközbeni alvás segítő trükkök, és végül
4. Mit tegyünk, ha mégsem megy az alvás?

Hogyan hatnak az alvás minőségére a különböző erősségű zajok? Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) Európára vonatkozó zajkibocsátási iránymutatásai szerint a folyamatos, éjszakai zajhatások a dB-ek alapján a következőképpen zavarják meg a nyugodt álmunkat.